太极定痛丹,养生专栏
什么才是属于中老年人的健康运动?


       关节在于省着用

      生命在于勤运动,关节在于省着用。保护膝关节不能等到有病再说,而应从中年做起。太极定痛丹是根据祖国中医药食同源的理论,可以最大程度上的改善您的膝关节损耗问题。

       首先,应该注意经常变换体位,不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置,或坐一会儿,长时间蹲着干活也不好。总之,膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

       其次,要注意保暖,由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护,得不到足够的热量供应,因而温度较其他部位低,所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。

       很多年轻人认为,自己年轻火力壮,夏天出汗后猛吹空调冷风,或者冬天也单衣短裙,导致关节受凉,埋下祸根。 



太极定痛丹,什么才是属于中老年人的健康运动

老年人不适合哪些运动?

1.下蹲运动

      在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛,并加快软骨的磨损,而长时间的猛烈蹲起,也会使中老年人的血压变得不稳定。

2.爬山

      爬山不利保护中老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量,而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3.饭后散步

      不少中老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当作健身格言,其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别时吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

中老年运动五要七忌

五要

       1.要根据身体情况选择合适的锻炼项目
       2.要循环渐进的运动锻炼
       3.要持之以恒的运动锻炼
       4.晨练要选择太阳出来后
      5.要穿着舒适的运动服和运动鞋

七忌

       1.忌单独锻炼
       2.忌过分剧烈运动
       3.忌坏天气锻炼
       4.忌仅从事一项锻炼
       5.忌不做准备活动
       6.忌穿皮鞋锻炼
       7.忌饭后锻炼


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