太极定痛丹,养生专栏
为什么会骨质疏松,相关营养科普知识


摘要:为什么会骨质疏松? 骨量减少 骨结构退化 骨脆性增加 易骨折 全身乏力 腰酸背痛 驼背 身长缩短 内分泌疾病 妊娠 哺乳 蛋白质缺乏 维生素C缺乏 维生素D缺乏 低钙饮食 酒精中毒 肝脏疾病 肾脏疾病 激素类的 长期卧床 截瘫 太空飞行 吸收不良 类风湿性关节炎


以下内容为相关营养科普知识,仅供消费者参考学学习,相关功能性内容不特指产品功效和推荐人群,请消费者理性阅读。

小贴士:
1.多喝牛奶等乳制品,牛奶中含有丰富的钙质,是补充钙的途径。如果乳糖不耐受的话,也可以采取“每天少吃一点点”的方式或改喝酸奶。
2.少喝或不喝浓茶和咖啡。
3.应该多吃些帮助身体吸收钙质的食物,比如维生素C、锌、锰、铜等都能防止钙质流失,燕麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有好处。但要避免食物中影响钙质吸收的成分如植物纤维素、植酸盐、草酸盐等,比如菠菜可以在烹调前用水焯一下。
4.每天晒太阳1小时、户外运动至少半小时,如散步、慢跑、游泳、骑车、打拳等。
5.尽量避免会导致摔跤的因素,如浴室和厨房要防滑,保持地面干燥;平时尽量避免小物件散落在地上;照明要充足;不要经常改变家具的位置;戴正确度数的眼镜;多选择鞋底防滑性能好的鞋子。
6.保持正确坐姿,不要弯腰,增加骨骼负担,也不要经常保持跪坐姿势。

营养素的秘密:
钙——
不论是先天还是后天,是原发还是继发,骨质疏松都与钙缺乏关系密切。
中国人平均每天每人钙摄入量不足需求量的50%,儿童和青少年缺钙的现象严重。高达80%的人群甚至都没有达到推荐摄入量的50%,完全达标的只有3%-4%。
成年人骨钙更新速度随年龄增加而减慢,补充足量钙能促进骨生成,减缓骨钙丢失速度。有效预防骨质疏松或改善骨质疏松症状。
维生素D3——
很多人一提到骨质疏松就想到补钙,却不知补钙也存在钙吸收的问题。维生素D3可以促进肠钙的吸收,而且促进肾脏对钙的重吸收,从而减少钙的流失,促进钙的利用,进而促进成骨作用。还可增加肌力、提高神经肌肉协调性以防跌倒,这是维生素D3对骨质疏松的意义所在。
骨胶原——
补钙的同时补充骨胶原才是真正有效的补钙。
骨胶原在骨骼中起到一个网状粘连结构的作用,将钙、磷、铁等无机物质连接成骨,增强骨骼强度和弹性。如将骨骼比作房子,钙、磷等是砖,骨胶原则是砌砖用的水泥浆,砖再多,如果没有粘合剂,也砌不成坚固的房子。丰富的骨胶原有利于钙、磷等无机质在骨骼中沉积,从而增加骨钙含量和提高骨密度,预防或改善骨质疏松。

小节操:
骨质疏松保健操
1.端坐,两脚开立,与肩同宽。两手掌对搓散十次,待发热后紧按两侧腰眼处。稍停约3~5次呼吸后,两手掌顺腰椎两旁,上下用力捶动,向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处,向上搓到两臂后屈尽处。连续36次。
2.捏:双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,从与肚脐吸平行的命门穴(第二腰椎棘突下)开始往下捏,捏一下松一下,直至尾骨处。如此捏脊4次。
3.摩:两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分,在两饲腰眼处,作旋转按摩,先以腰时针方向旋摩18圈,再以匣时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行。也可先左后右进行。
4.扣:两手轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻扣骶骨部,左右拳各扣36次。
5.抓:两手反又腰,拇指在前,按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧,用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。
6.旋:直立。两脚开立与肩同宽,两手叉腰。
(1)两手用力向前推使腹部凸出,体向后仰。
(2)左手用力向右推,上体尽量左弯。
(3)两手向后推,臀部竭力后坐,上体尽量前弯。
(4)右手用力左推,上体尽量右弯。
以上4个动作为1圈。以顺时针方向旋腰9圈,再反时针方向旋转9圈。


返回首页